別再只知道補(bǔ)鈣了！一文說全骨質(zhì)疏松的預(yù)防方式

骨質(zhì)疏松癥是全球常見的骨骼疾病，隨著年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)逐漸流失，導(dǎo)致骨骼變得脆弱易折。早行動(dòng)，早預(yù)防，才能擁有強(qiáng)健的骨骼與美好的生活。

骨質(zhì)疏松的篩查與診斷

骨質(zhì)疏松早期無明顯癥狀，很多人直到骨折后才意識(shí)到問題的嚴(yán)重性。因此，早期篩查非常關(guān)鍵，特別是40歲以上人群，常用的篩查方法包括：

1.骨密度檢測(cè)（DXA掃描）：最有效的檢測(cè)方式，可以準(zhǔn)確評(píng)估骨質(zhì)狀況，幫助預(yù)測(cè)骨折風(fēng)險(xiǎn)。

2.FRAX骨折風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估工具：通過綜合評(píng)估年齡、體重、病史等信息，預(yù)測(cè)未來10年的骨折風(fēng)險(xiǎn)。

骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素有哪些？

1.年齡增長(zhǎng)：年齡越大，骨骼自然退化越快，骨折風(fēng)險(xiǎn)隨之增加。

2.性別：女性特別容易患上骨質(zhì)疏松，尤其是絕經(jīng)后，骨質(zhì)流失加速。

3.生活習(xí)慣：不運(yùn)動(dòng)、吸煙、過量飲酒、缺乏鈣和維生素D等，都會(huì)損害骨骼健康。

4.家族史：如果父母或兄弟姐妹曾患骨質(zhì)疏松，您可能有更高的患病風(fēng)險(xiǎn)。

5.體重過輕：體重偏低時(shí)，骨骼承受的壓力少，骨量較少，增加了骨折的可能性。

 

骨質(zhì)疏松應(yīng)該如何預(yù)防？

1.攝入足夠的鈣：鈣是骨骼的重要構(gòu)成元素。成年人每日推薦攝入量為1000-1200毫克，可以通過牛奶、酸奶、豆制品、深綠色蔬菜等食物獲得。

2.補(bǔ)充維生素D：維生素D幫助身體吸收鈣。建議適度曬太陽，每天15-30分鐘，或根據(jù)醫(yī)生建議服用維生素D補(bǔ)充劑。

3.定期運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如步行、跑步、跳舞或舉重等，可以增強(qiáng)骨密度。平衡訓(xùn)練（如太極、瑜伽）有助于減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

4.健康生活方式：戒煙限酒對(duì)骨骼有益，避免這類不良習(xí)慣可以有效減少骨質(zhì)流失。

 

如何預(yù)防骨折？

骨折是骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的后果之一，但通過一些簡(jiǎn)單的防范措施，能夠大大減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。

家中盡量減少跌倒風(fēng)險(xiǎn):例如移除地面雜物，鋪設(shè)防滑墊，保持樓梯和走廊明亮。

加強(qiáng)平衡與肌肉力量：練習(xí)平衡和力量訓(xùn)練可以降低跌倒概率，減少骨折的可能性。

骨質(zhì)疏松雖是常見的健康問題，但它可防可控。從健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)到定期篩查，及早采取措施能夠有效減少骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生。行動(dòng)起來，守護(hù)骨骼健康，讓未來更美好！