呼吸道疾病高發(fā),孩子還能運(yùn)動(dòng)嗎?該怎么運(yùn)動(dòng)?|科普時(shí)間
近期,呼吸道疾病高發(fā),兒童可能出現(xiàn)多種病毒混合感染的情況。例如,流感病毒合并腺病毒、呼吸道合胞病毒感染等,導(dǎo)致咳嗽、發(fā)熱、流涕等癥狀的出現(xiàn)。
平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,有利于改善兒童的體質(zhì),預(yù)防呼吸道感染的發(fā)生;處在呼吸道疾病康復(fù)期的孩子適度鍛煉,能夠幫助身體恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)鍛煉 預(yù)防呼吸道感染的發(fā)生
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以改善兒童的體質(zhì),預(yù)防呼吸道感染的發(fā)生,促進(jìn)兒童的身心健康。不同年齡段的兒童,均應(yīng)滿足每天的最低運(yùn)動(dòng)量要求。
3歲以下嬰幼兒,應(yīng)以多樣化的形式進(jìn)行運(yùn)動(dòng),包括不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的活動(dòng),使身體每天處于活躍狀態(tài)。
3~6歲學(xué)齡前兒童,每天的身體活動(dòng)總時(shí)間應(yīng)累計(jì)至少180分鐘。其中,每天中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少60分鐘。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)通常表現(xiàn)為呼吸比平時(shí)較急促,心率也較快,微微出汗。運(yùn)動(dòng)方式有快步走、跑跳游戲、跳繩、踢球等。
6~17歲兒童青少年,每天至少累計(jì)達(dá)到60分鐘的中、高強(qiáng)度身體活動(dòng),包括每周至少3天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)。高強(qiáng)度身體活動(dòng)通常表現(xiàn)為呼吸比平時(shí)明顯急促,心率大幅增加,出汗,停止運(yùn)動(dòng)后才能說話。運(yùn)動(dòng)方式有快跑、激烈打球、踢球或快速騎自行車等。同時(shí),這個(gè)年齡段的孩子還應(yīng)進(jìn)行增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動(dòng),避免久坐,課業(yè)間隙進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
鼓勵(lì)兒童青少年在空氣新鮮、自然光充足的氣候條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。呼吸道疾病流行期間,應(yīng)選擇人少的地方進(jìn)行戶外活動(dòng),劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜佩戴口罩??諝赓|(zhì)量不佳時(shí),如遇霧霾、高溫、高寒等天氣,應(yīng)暫?;蜃们闇p少戶外活動(dòng),轉(zhuǎn)為室內(nèi)活動(dòng)。
長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)的兒童青少年,建議采取循序漸進(jìn)的方法,逐步增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,即從較小活動(dòng)量、低強(qiáng)度開始,逐漸增加持續(xù)時(shí)間、頻率和強(qiáng)度,最終達(dá)到上述推薦水平。
急性感染期 少鍛煉多休息
呼吸道感染不僅累及呼吸系統(tǒng),還對兒童的整體健康狀況產(chǎn)生不良影響 。處于急性感染期的兒童青少年,不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,應(yīng)盡量休息,保證充足的睡眠時(shí)間。
兒童青少年患病期間需要多休息,家長應(yīng)精心選擇食物和設(shè)計(jì)食譜,讓孩子攝入充足的能量和營養(yǎng)素供給來增強(qiáng)身體的抵抗力。
家長應(yīng)采用清淡的烹調(diào)方式,如蒸、煮、燉、焯、拌等,少用油炸、烤制、腌制等。家長可做蔬菜瘦肉粥、雞蛋蔬菜面湯、菜肉小餛飩等易消化且富含營養(yǎng)的食物,既能改善孩子的食欲,又保證了蛋白質(zhì)和能量供給?;疾∑陂g,兒童宜適量吃脂肪含量低的瘦肉,不吃肥肉、五花肉等脂肪含量過高的肉類。
每天安排早、中、晚三次正餐,學(xué)齡前兒童可有兩次加餐。兩次正餐之間間隔4~5小時(shí),加餐與正餐之間間隔1.5~2小時(shí),加餐安排在上下午各一次。
呼吸道感染期間,充足的飲水可促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,幫助降溫、稀釋痰液。
2~5歲建議每天飲水600~800毫升。
6~10歲每天飲水800~1000毫升。
11~13歲每天飲水1100~1300毫升。
14~17歲每天飲水1200~1400毫升。
喝水要遵循少量、多次、慢飲的原則,不要等口渴了才喝水。選擇白開水,不喝各類含糖飲料。不用飲料、果汁等送服藥物。
康復(fù)期 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)降低
充足的能量和均衡的營養(yǎng)是免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用、保持戰(zhàn)斗力的根本。當(dāng)兒童病情有所緩解時(shí),日常膳食需要選用多類別、多品種食物,并合理搭配。此時(shí),縱使孩子的食欲大增,也要注意控制飲食的量,防止“食復(fù)”,即在身體未完全康復(fù)的情況下進(jìn)食不當(dāng),導(dǎo)致病情反復(fù)。
相比正常狀態(tài),康復(fù)期的運(yùn)動(dòng)應(yīng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間(每次5~10分鐘)、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,以中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(如步行)為宜,避免劇烈運(yùn)動(dòng)及外出游玩引起病情反復(fù)。
應(yīng)選擇溫暖濕潤的環(huán)境進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。適宜的環(huán)境溫度為15℃~22℃, 相對濕度為40%~65%。環(huán)境污染因素可加重氣道炎癥因子的釋放和氣道病理改變,在污染的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)呼吸道癥狀,所以,家長應(yīng)避免讓孩子在污染的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。
需要注意的是,兒童穿衣不可過多,但也不能過少,以保持安靜狀態(tài)下雙手溫暖、身無汗出為度。中醫(yī)有句古語,小兒穿衣要“背暖、肚暖、足暖、頭涼 ”。冬季天氣寒冷,一方面為免于汗出傷風(fēng),另一方面要積聚人體之精氣,等待來年春季的生長,所以講究“冬藏 ”。兒童可以在陽光充足、風(fēng)和日麗的天氣進(jìn)行適量的戶外體育活動(dòng),避免刮風(fēng)下雪天氣在室外久留。