呼吸道疾病高發(fā)，孩子還能運(yùn)動(dòng)嗎？該怎么運(yùn)動(dòng)？｜科普時(shí)間

近期，呼吸道疾病高發(fā)，兒童可能出現(xiàn)多種病毒混合感染的情況。例如，流感病毒合并腺病毒、呼吸道合胞病毒感染等，導(dǎo)致咳嗽、發(fā)熱、流涕等癥狀的出現(xiàn)。

 

平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于改善兒童的體質(zhì)，預(yù)防呼吸道感染的發(fā)生；處在呼吸道疾病康復(fù)期的孩子適度鍛煉，能夠幫助身體恢復(fù)。

 

運(yùn)動(dòng)鍛煉 預(yù)防呼吸道感染的發(fā)生

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以改善兒童的體質(zhì)，預(yù)防呼吸道感染的發(fā)生，促進(jìn)兒童的身心健康。不同年齡段的兒童，均應(yīng)滿足每天的最低運(yùn)動(dòng)量要求。

3歲以下嬰幼兒，應(yīng)以多樣化的形式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，包括不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的活動(dòng)，使身體每天處于活躍狀態(tài)。

 

3～6歲學(xué)齡前兒童，每天的身體活動(dòng)總時(shí)間應(yīng)累計(jì)至少180分鐘。其中，每天中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少60分鐘。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)通常表現(xiàn)為呼吸比平時(shí)較急促，心率也較快，微微出汗。運(yùn)動(dòng)方式有快步走、跑跳游戲、跳繩、踢球等。

 

6～17歲兒童青少年，每天至少累計(jì)達(dá)到60分鐘的中、高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括每周至少3天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)。高強(qiáng)度身體活動(dòng)通常表現(xiàn)為呼吸比平時(shí)明顯急促，心率大幅增加，出汗，停止運(yùn)動(dòng)后才能說話。運(yùn)動(dòng)方式有快跑、激烈打球、踢球或快速騎自行車等。同時(shí)，這個(gè)年齡段的孩子還應(yīng)進(jìn)行增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動(dòng)，避免久坐，課業(yè)間隙進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

鼓勵(lì)兒童青少年在空氣新鮮、自然光充足的氣候條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。呼吸道疾病流行期間，應(yīng)選擇人少的地方進(jìn)行戶外活動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜佩戴口罩?？諝赓|(zhì)量不佳時(shí)，如遇霧霾、高溫、高寒等天氣，應(yīng)暫?；蜃们闇p少戶外活動(dòng)，轉(zhuǎn)為室內(nèi)活動(dòng)。

長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)的兒童青少年，建議采取循序漸進(jìn)的方法，逐步增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即從較小活動(dòng)量、低強(qiáng)度開始，逐漸增加持續(xù)時(shí)間、頻率和強(qiáng)度，最終達(dá)到上述推薦水平。

急性感染期 少鍛煉多休息

呼吸道感染不僅累及呼吸系統(tǒng)，還對兒童的整體健康狀況產(chǎn)生不良影響 。處于急性感染期的兒童青少年，不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)盡量休息，保證充足的睡眠時(shí)間。

兒童青少年患病期間需要多休息，家長應(yīng)精心選擇食物和設(shè)計(jì)食譜，讓孩子攝入充足的能量和營養(yǎng)素供給來增強(qiáng)身體的抵抗力。

家長應(yīng)采用清淡的烹調(diào)方式，如蒸、煮、燉、焯、拌等，少用油炸、烤制、腌制等。家長可做蔬菜瘦肉粥、雞蛋蔬菜面湯、菜肉小餛飩等易消化且富含營養(yǎng)的食物，既能改善孩子的食欲，又保證了蛋白質(zhì)和能量供給?；疾∑陂g，兒童宜適量吃脂肪含量低的瘦肉，不吃肥肉、五花肉等脂肪含量過高的肉類。

每天安排早、中、晚三次正餐，學(xué)齡前兒童可有兩次加餐。兩次正餐之間間隔4～5小時(shí)，加餐與正餐之間間隔1.5～2小時(shí)，加餐安排在上下午各一次。

呼吸道感染期間，充足的飲水可促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，幫助降溫、稀釋痰液。

2～5歲建議每天飲水600～800毫升。

6～10歲每天飲水800～1000毫升。

11～13歲每天飲水1100～1300毫升。

14～17歲每天飲水1200～1400毫升。

喝水要遵循少量、多次、慢飲的原則，不要等口渴了才喝水。選擇白開水，不喝各類含糖飲料。不用飲料、果汁等送服藥物。

康復(fù)期 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)降低

充足的能量和均衡的營養(yǎng)是免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用、保持戰(zhàn)斗力的根本。當(dāng)兒童病情有所緩解時(shí)，日常膳食需要選用多類別、多品種食物，并合理搭配。此時(shí)，縱使孩子的食欲大增，也要注意控制飲食的量，防止“食復(fù)”，即在身體未完全康復(fù)的情況下進(jìn)食不當(dāng)，導(dǎo)致病情反復(fù)。

相比正常狀態(tài)，康復(fù)期的運(yùn)動(dòng)應(yīng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間（每次5～10分鐘）、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如步行）為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)及外出游玩引起病情反復(fù)。

應(yīng)選擇溫暖濕潤的環(huán)境進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。適宜的環(huán)境溫度為15℃~22℃, 相對濕度為40%～65%。環(huán)境污染因素可加重氣道炎癥因子的釋放和氣道病理改變，在污染的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)呼吸道癥狀，所以，家長應(yīng)避免讓孩子在污染的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。

需要注意的是，兒童穿衣不可過多，但也不能過少，以保持安靜狀態(tài)下雙手溫暖、身無汗出為度。中醫(yī)有句古語，小兒穿衣要“背暖、肚暖、足暖、頭涼 ”。冬季天氣寒冷，一方面為免于汗出傷風(fēng)，另一方面要積聚人體之精氣，等待來年春季的生長，所以講究“冬藏 ”。兒童可以在陽光充足、風(fēng)和日麗的天氣進(jìn)行適量的戶外體育活動(dòng)，避免刮風(fēng)下雪天氣在室外久留。