【衛(wèi)生健康宣傳日】世界精神衛(wèi)生日——營(yíng)造良好環(huán)境，共助心理健康
全國(guó)世界精神衛(wèi)生日宣傳主題為
“營(yíng)造良好環(huán)境，共助心理健康”，
旨在通過多種途徑的宣傳活動(dòng)，
推動(dòng)全社會(huì)提高認(rèn)識(shí)，
增強(qiáng)心理健康意識(shí)，
關(guān)注心理精神需求，
在家庭生活、學(xué)校、工作單位、社區(qū)等環(huán)境中，
營(yíng)造維護(hù)和促進(jìn)心理健康和精神衛(wèi)生的良好氛圍，
提供適宜的心理支持和心理健康服務(wù)，
提升心理健康和精神衛(wèi)生水平。
世界精神衛(wèi)生日宣傳海報(bào)2022.10.10
世界精神衛(wèi)生日宣傳2022.10.10
精神衛(wèi)生問題已嚴(yán)重影響到人們的正常生活。世衛(wèi)組織公布的最新數(shù)據(jù)顯示，全球約有4.5億精神健康障礙患者，其中四分之三生活在中低收入國(guó)家。而在大多數(shù)國(guó)家中，只有不到2%的衛(wèi)生保健資金用于精神衛(wèi)生，且每年有三分之一的精神分裂者、半數(shù)以上的抑郁癥患者和四分之三的濫用酒精導(dǎo)致精神障礙者無法獲得簡(jiǎn)單、可負(fù)擔(dān)得起的治療或護(hù)理。此外，在世界范圍內(nèi)，每40秒就有一人死于自殺。
著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》一項(xiàng)最新研究指出，中國(guó)大約1.73億人有精神疾病，包括焦慮、抑郁和強(qiáng)迫癥等，其中1.58億人從未接受過專業(yè)治療。而大眾對(duì)精神衛(wèi)生與精神疾病知識(shí)仍所知甚少，既往部分地區(qū)調(diào)查精神疾病患者患病后接受治療的人數(shù)卻很少，約八成病人缺乏治療。
關(guān)于精神衛(wèi)生，你了解多少？
精神衛(wèi)生又稱心理衛(wèi)生或心理健康。狹義的精神衛(wèi)生是指預(yù)防精神疾病的發(fā)生，早期發(fā)現(xiàn)、早期治療，促進(jìn)慢性精神疾病患者的康復(fù)，重歸社會(huì)；廣義的精神衛(wèi)生是指促進(jìn)健康人增進(jìn)精神健康以及精神醫(yī)學(xué)方面的咨詢。
精神疾病主要包括，抑郁癥、雙相情感障礙、精神分裂癥和其他精神病、癡呆癥、智力殘疾和包括自閉癥在內(nèi)的發(fā)育障礙。
抑郁癥是一種常見的精神疾患，也是世界范圍內(nèi)造成精神障礙的主要原因之一。大家所熟知的一代巨星張國(guó)榮、美國(guó)演員羅賓·威廉姆斯、青年翻譯家孫仲旭都是因抑郁癥而采取了決絕的方式離開世界。抑郁癥可能長(zhǎng)期持續(xù)或反復(fù)發(fā)作，嚴(yán)重影響人們正常工作、學(xué)習(xí)和日常生活的能力，最嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致自殺。精神分裂癥是嚴(yán)重的精神疾患，全世界約有患者2100萬人。包括精神分裂癥在內(nèi)，常見的精神病癥狀包括幻聽和妄想，讓人無法正常工作或?qū)W習(xí)。癡呆癥在全世界影響著超過3500萬人。它影響記憶、思考、理解、語(yǔ)言和判斷等能力，患者通常還伴有情緒控制、社會(huì)行為能力方面的退化。發(fā)育障礙是智力殘疾和包括自閉癥在內(nèi)的廣泛性發(fā)育障礙的總稱。發(fā)育障礙會(huì)導(dǎo)致與中樞神經(jīng)系統(tǒng)成熟有關(guān)的功能損傷或延遲，造成社會(huì)行為、溝通和語(yǔ)言能力受損。
01
心理健康素養(yǎng)十條
1.強(qiáng)調(diào)心理健康是健康的重要組成部分,身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。
2.適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康,可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。
3.出現(xiàn)心理問題積極求助,是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。
4.睡不好,別忽視,可能是心身健康問題。
5.抑郁、焦慮可有效防治,需及早評(píng)估、積極治療。
6.服用精神類藥物需遵醫(yī)囑,不濫用,不自行減停.
7.兒童心理發(fā)展有規(guī)律,要多了解,多尊重,科學(xué)引導(dǎo)。
8.預(yù)防老年癡呆,要多運(yùn)動(dòng),多用腦,多接觸社會(huì)。
9.要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者,不歧視,不排斥。
10.用科學(xué)的方法緩解壓力,不逃避,不消極。
02
心理測(cè)試趣味圖
心理學(xué)中有一些很有意思的圖，往往帶給我們很多歡喜，也給我們帶來很多思考的東西。
換一種看法，換一種心情（當(dāng)你心情好的時(shí)候，能看到的是少女的臉；當(dāng)你心情不好的時(shí)候，能看到巫婆的臉）；
如果你看到的圖片波濤洶涌，那你的情況真的很不妙，學(xué)會(huì)解壓。
是骷髏還是夫婦？ a.骷髏 b.夫婦
選a的，你是一個(gè)比較缺乏安全感的人，本質(zhì)是一個(gè)悲觀主義者。很容易因?yàn)橐恍┬〖?xì)節(jié)引發(fā)內(nèi)心焦慮、敏感，害怕孤獨(dú)，需要朋友、親人的陪伴。
選b的，你是一個(gè)積極樂觀的人，安全感可以自給自足。經(jīng)常能發(fā)現(xiàn)生活中的小確幸，即使遇到問題，你也有向陽(yáng)的體質(zhì)自我安慰，慢慢走出來。
03
心理自助的六項(xiàng)選擇
我不能決定生命的長(zhǎng)度，但是我可以控制它的寬度；
我不能左右天氣，但卻可以改變心情；
我不能改變?nèi)菝?，但卻可以改變笑容；
我不能控制別人，但卻可以掌握自己；
我不能預(yù)知明天，但能好好利用明天；
我不能樣樣勝利，但卻可以事事盡力。
04
情緒調(diào)節(jié)方法
（1）做情緒的主人一一打敗沮喪
打敗讓你笑不起來的不良情緒，而對(duì)增加的學(xué)習(xí)和生活壓力，面對(duì)復(fù)雜多變的社會(huì)和人生，面對(duì)來自各個(gè)層面的矛盾和糾葛，也許會(huì)使我們感到眼花繚亂，束手無策，會(huì)感到困惑、焦慮、沮喪...
（2）沮喪情緒的自我調(diào)節(jié)方法
注意轉(zhuǎn)移法：
1.改變注意的焦點(diǎn)，分散注意力。
2.做自己平時(shí)感興趣的事。
3改變環(huán)境，如到風(fēng)景秀麗的地方散步等。
合理發(fā)泄法：遭遇到不良情緒時(shí)，通過簡(jiǎn)單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來，或?qū)⒉涣记榫w通過別的途徑與方式宣泄出來。
1.在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)。
2.向他人傾訴。
3.進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
4.放聲歌唱或大聲喊叫。
理智控制法：在陷入不良情緒時(shí)，主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這一道“閘門”的力量，控制不良情緒，并盡力使自己愉悅起來。
1.自我解嘲，自我安慰。
2.自我暗示，提醒自己，抑制不良情緒的發(fā)生。
3.在困難和逆境面前，有效地進(jìn)行自我激勵(lì)，以從不良情緒中擺脫出來。
4.心理?yè)Q位，與對(duì)方交摘一個(gè)位置，站到對(duì)方的角度想問題。
